Ito ba ay isang uri ng biro, o posible pa bang mawalan ng 5 kg sa isang linggo? Oo, posible talaga! Kung lapitan mo ang bagay nang matalino.
Kung naghahanap ka ng isang epektibong paraan upang mawalan ng 5 pounds sa isang linggo, dumating ka sa tamang lugar, dahil ang gabay na ito ay magpapakita sa iyo kung paano ito gagawin nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Sa bawat oras na ito ay dumating sa isang bagay tulad na, ang mga tao ay karaniwang nagkakaroon ng lahat ng uri ng pag-aayuno at express diets.
Magkagayunman, may mga sitwasyon na talagang kailangan mong mabilis na mawalan ng ilang dagdag na pounds.
Kahit na ito ay isang kasal, prom, o ang espesyal na okasyon, ang pagkawala ng ilang pounds sa isang linggo ay talagang magpapagaan sa pakiramdam mo sa iyong paboritong damit.
Ang artikulong ito ay nilikha lalo na para sa mga kababaihan at mga batang babae na gustong bawasan ang kanilang mga volume sa maikling panahon. Bagaman ang mga pamamaraan at pamamaraan ng pagbaba ng timbang na inilarawan dito ay medyo pangkalahatan at angkop para sa parehong kasarian.
Upang mabilis na mawala ang timbang na ito, kailangan mong gumawa ng mga makabuluhang pagsasaayos sa iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain.
Kakailanganin mong manatili sa isang diyeta na may tamang dami ng mga calorie, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng nutrients na kailangan nito upang gumana nang maayos.
Halimbawa, maaaring kailanganin mong bawasan ang asukal sa iyong diyeta, na nangangahulugan na upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong laktawan ang mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Posible ba talagang mawalan ng 5 kg sa isang linggo?
Bago tayo dumiretso sa tutorial, linawin natin ang isang bagay na patuloy na hindi napapansin ng iba't ibang blog sa kalusugan, at sa gayon ay nagdudulot ng hindi pagkakaunawaan mula sa mga mambabasa. Ang pagbaba ng timbang ng 5 kilo sa loob lamang ng isang linggo ay totoo, ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang dahil sa taba ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit at dagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie upang masunog ang labis na taba.
Talagang imposibleng mawalan ng 5 kilo ng eksklusibong taba sa isang linggo nang walang pinsala sa kalusugan.
Ngunit huwag mag-alala, dahil mayroon pa ring paraan upang mawalan ng timbang at magmukhang slim at fit sa parehong oras.
Siyempre, ito ay pangunahing nakamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng porsyento ng taba, ngunit huwag kalimutan na ang labis na timbang ay maaaring itapon sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na tubig mula sa katawan. Paano ito nangyayari?
Ang pagdidiyeta upang bawasan ang timbang at dami ay tiyak na magpapababa ng iyong mga antas ng insulin sa dugo at pipilitin ang iyong katawan na alisin ang mga nakaimbak na carbohydrates na tumatakip sa tubig.
Kapag bumaba ang antas ng insulin, ang tubig ay hindi na mananatili sa katawan, na pipilitin ang mga bato na alisin ang labis na sodium.
Ngayong napag-isipan na natin ito, sa wakas ay lumipat tayo sa gabay kung paano ka makakabawas ng 5 kg sa isang linggo sa bahay.
Kumain ng mas kaunting carbs at mas maraming protina
Sa pamamagitan ng paglipat sa isang low-carb diet sa loob ng isang linggo, madali kang magpapayat at mapapabuti ang hitsura ng iyong mga kalamnan sa katawan.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang diyeta na may mababang carb ay hindi kapani-paniwalang epektibo para sa pagbaba ng timbang. Anuman, kahit na panandaliang pagbawas sa paggamit ng carbohydrate ay humahantong sa pagkatuyo ng katawan at pag-alis ng labis na tubig.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong nagpasya na magsagawa ng low-carb diet ay kadalasang nakakakita ng pagkakaiba kapag sila ay tumuntong sa sukat sa mismong susunod na umaga.
At kapag kumakain ka ng karamihan sa mga pagkaing protina, binabawasan mo ang iyong gana, habang pinapanatili ka nitong mas mabusog at pinapabilis ang iyong metabolismo.
Isang diyeta na tutulong sa iyo na makamit ang iyong ninanais na layunin
Ang bawat isa ay may kanya-kanyang kagustuhan para sa almusal, tanghalian at hapunan, kaya nasa ibaba ang iba't ibang opsyon kung saan maaari mong piliin kung ano ang tama para sa iyo.
Almusal
Pagpipilian 1 - egg sandwich sa isang butil na tinapay
1 slice sprouted grain bread + 1 boiled egg + 2 tomato slices
Opsyon 2 - oatmeal na almusal
1 tasang oat bran + 1 tasang walang pinatamis na almond milk + 1/4 tasang blueberries
Opsyon 3 - Veggie Super Smoothie (Inirerekomenda)
Gupitin ang isang medium na beetroot sa mga tipak at ipadala sa blender kasama ang apat na karot at ice cubes. Maaari mo ring pisilin ang kalahating lemon dito para sa lasa.
Hapunan
Pagpipilian 1 - manok na may mga gulay
60 gramo ng inihurnong, walang balat na manok, diced + 1 slice ng avocado + 1 bowl ng lettuce at mga kamatis
Opsyon 2 - tuna tortilla
60 gramo ng tuna + 3 malalaking dahon ng kale + ilang olive oil + 1/2 ulo ng tinadtad na sibuyas + gluten-free whole wheat tortilla
Opsyon 3 - spinach salad (inirerekomenda)
Kumuha ng spinach, carrots, kale at zucchini. Gupitin sa mga hiwa at gumawa ng salad ng gulay.
Hapunan
Pagpipilian 1 - salad ng manok
85 gramo ng manok na walang buto + 2 tasang broccoli + 1 kutsarang mantika ng oliba + 1/2 tasa ng pinakuluang brown rice
Pagpipilian 2 - lemon paste na may asparagus at salmon
1/2 tasa ng pinakuluang brown rice + 60 gramo ng inihaw na salmon + 2 kutsarang lemon juice, pinipiga sa salmon + 1 tinadtad o tinadtad na ulo ng bawang + 1 tasang bagong hiwa ng asparagus
Pagpipilian 3 - pinakuluang patatas na may salad (inirerekomenda)
2 medium na patatas + lettuce (pagsamahin ang de-latang kale, kale at lettuce)
Mga katanggap-tanggap na inumin
Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng mga sumusunod na inumin:
- Kape na may almond milk;
- berdeng tsaa;
- Bagong piniga na lemon juice (highly recommended)
- Ang sariwang kinatas na orange juice, huwag lamang itong bilhin sa tindahan, pisilin ito sa iyong sarili at huwag magdagdag ng asukal, inumin ito kung ano ito.
Okay, may diet plan ako ngayon. Anong susunod?
Ngayon na mayroon ka nang epektibong plano sa diyeta, may isa pang dapat gawin bukod sa malusog na pagkain at iyon ay ang ehersisyo.
Huwag mag-alala, ito ay hindi kasing hirap na tila.
Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka pa nakakagawa ng regular na ehersisyo, palaging may mga paraan upang magsunog ng mga calorie nang hindi pumunta sa gym.
Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng pampublikong sasakyan sa paglalakad kung hindi ka malayo, o pag-akyat sa hagdan sa halip na elevator.
Ang pagbibisikleta, pag-jogging o pag-jogging ay isa ring magandang opsyon sa pag-eehersisyo. Ang punto ay upang simulan ang proseso ng pagsunog ng mga calorie at pabilisin ang pag-alis ng taba mula sa katawan.
Tandaan na mayroon ka lamang pitong araw para mawalan ng 5 kilo.
Upang gawin ito, kailangan mong magpakita ng lakas ng loob at maging aktibo hangga't maaari sa mga araw na ito. Magsimula tayo sa aerobic exercise, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagsasanay sa lakas upang palakasin ang mga kalamnan.
Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, ang taba ay gagamitin bilang enerhiya, iyon ay, nasusunog, at ang mga kalamnan ay magiging mas malakas at mas kitang-kita, ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng pagtulog.
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang pinakamainam na antas ng oxygen sa dugo, maghatid ng mga sustansya sa mga tisyu ng katawan, at mapabuti ang cardiovascular system at sirkulasyon ng dugo. At maaari mo ring alisin ang ibabang tiyan, mga gilid at sa pangkalahatan ay mapabuti ang tono ng kalamnan.
Ang lahat ng mga bagay na ito ay napakahalaga sa pagkamit ng iyong layunin.
Tandaan: Kung regular kang umiinom ng anumang gamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang ipinahiwatig na diyeta o pisikal na aktibidad.
Paano naman ang nutritional supplements?
Pagdating sa mga nutritional supplement, maaaring mahirap hanapin ang pinakamahusay na produkto.
Sa katunayan, may mga suplemento na maaaring makatulong na mabawasan ang gutom, habang ang iba ay hindi kapaki-pakinabang.
Isa sa mga pinakamahusay na pandagdag sa pagbaba ng timbang na mahahanap mo ay ang L-Carnitine upang tulungan kang magsunog ng mas maraming fat cells. Ngunit gumagana lamang siya sa mga kondisyon ng aktibong pisikal na aktibidad. Kung plano mong kunin ito at humiga lang sa sopa, mas mabuting huwag mong sayangin ang iyong pera.
Ang kakanyahan ng suplementong ito ay maaaring inilarawan bilang mga sumusunod: sa panahon ng sports, ang katawan ay gumagamit ng 1 fat cell na walang L-carnitine, at kasama nito 2. Ang mga figure ay may kondisyon para sa isang halimbawa. Ngunit ang kakanyahan ng proseso ay iyon lamang.
Gayunpaman, dapat tandaan na ito ay hindi isang uri ng magic powder, ngunit isang tulong lamang sa iyong sariling mga pagsisikap.
Ang pagkuha nito araw-araw, pagsunod sa isang diyeta at pag-eehersisyo, ikaw ay garantisadong makakabawas ng 5 kg sa isang linggo. Ito ay isang napakalakas na kumbinasyon na makakatulong sa iyong magsunog ng nakaimbak na taba at maiwasan ang karagdagang pag-iimbak.
Mga high-intensity workout para sa mabilis na resulta
Naaalala mo ba kanina na napag-usapan natin ang tungkol sa pisikal na aktibidad?
Hindi nagkataon na bumalik tayo sa paksa, dahil gusto nating mawalan ng hanggang 5 kilo sa loob lamang ng isang linggo, at ligtas hangga't maaari para sa ating kalusugan.
Tingnan natin kung ano ang mayroon na tayo sa serbisyo:
- Isang epektibong plano sa diyeta.
- Mga natural na additives ng pagkain upang mapabilis ang mga proseso.
Anong nawawala?
At walang sapat na organisadong programa sa pagsasanay para sa linggong ito. Oo, maaari kang mag-jogging o kahit na maglakad-lakad sa kakahuyan, ngunit mas mabuti kung nakikibahagi ka sa sistematikong pagsasanay sa lakas.
Sa tuwing sasabak ka sa high-intensity training o resistance training, inaalis ng iyong katawan ang labis na carbohydrates at tubig.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang 5 o 10 minuto ng high-intensity workout ay maaaring limang beses na mas epektibo kaysa sa isang set ng regular na ehersisyo.
Ilang mas mahalagang tip
- Diet Sunday - Ipinapakita ng pananaliksik na mas mataas ang tsansa ng tagumpay kung magsisimula ka sa Linggo kaysa sa anumang araw. Ayon sa pananaliksik, ang pinakamasamang araw para mag-diet ay Martes.
- Panatilihing maliwanag at makulay ang mga nilalaman ng iyong plato - kung nakita mong walang kulay at nakakainip ang iyong pagkain, alam mo kung ano ang gagawin: sa itaas ay binalangkas namin ang isang kahanga-hangang lingguhang diyeta ng iba't ibang mga gulay.
- Gumamit ng malaking tinidor upang tulungan kang kumain ng mas kaunti: Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang malaking tinidor ay mas nakatutok sa iyong pansin sa kung gaano karami ang iyong kinakain kaysa sa maliit.
- Huwag manood ng mga palabas sa pagluluto - ang iba't ibang uri ng masasarap na pagkain na niluto sa TV ay maaaring maging mas mahirap ang iyong pagbabawas ng timbang. Subukang alisin ang maraming mga distractions hangga't maaari.
- Kontrolin ang dami ng starch sa iyong diyeta - Sa plano sa diyeta sa itaas, kumain ng pinakamababang pagkaing starchy, tulad ng cereal bread, patatas, at brown rice. Iwasan ang iba pang mga uri ng carbohydrates sa iyong mesa, dahil ito ay maaaring magpalaki ng iyong asukal sa dugo at makaramdam ka ng gutom.
- Kumain ng mga butil upang mabusog ang iyong gutom sa umaga - magdala ng isang serving ng oatmeal sa trabaho, upang maaari mong meryenda ito at sa gayon ay maiwasan ang anumang mataas sa asukal.
- Mag-stock ng isang bagay na masustansya upang meryenda - pinakamainam kasama ng mga mani, karot, kamatis, at mga whole grain na tinapay.
- Panatilihin ang almond milk sa iyong refrigerator - tandaan na gusto mong mawalan ng 5 pounds sa isang linggo, kaya lumayo sa anumang taba ng hayop. Sa halip, uminom ng almond milk na walang mga sweetener kung nakakaramdam ka ng matinding gutom, lalo na sa gabi.
- Siguraduhin na nakakakuha ka ng protina sa bawat pagkain - ito man ay mani, manok o tuna, kailangan ang protina upang magsunog ng taba at mapabilis ang iyong metabolismo.
- Magtabi ng isang basket ng mga nilabhang prutas at gulay sa iyong kusina upang matulungan kang kumain ng mas kaunti. Ang mga ito ay mas kaunti sa mga calorie at sa parehong oras ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mahahalagang nutrients na kailangan ng iyong katawan.
- Gayunpaman, iwasan ang mga prutas na mataas sa asukal tulad ng saging, pinya, at seresa. Pumili ng hindi gaanong matamis na prutas tulad ng kiwi, raspberry, cranberry, avocado, at olive.
- Maging handa na tumanggi - anuman ang iyong diyeta (maging kefir o bakwit), sa isang punto ay mahuhulog ka sa tukso na palayawin ang iyong sarili sa maliit na cake na iyon. At gayon pa man, kapag inaalok sa iyo ang lahat ng masasarap na bagay na ito, tanggihan lamang at ipaalam na sinusubukan mong mawalan ng 5 kilo sa loob ng 7 araw. Iginagalang ng mga tao ang may layunin at tiyaga sa pagkamit nito.
- Ipaalam sa iyong pamilya at mga kaibigan na kapag sinabi mo ang iyong mga layunin sa pamilya at mga kaibigan, nagsisimula kang makaramdam ng pananagutan sa iyong sasabihin, dahil inaasahan nilang tutuparin mo ang iyong salita. Pipigilan ka nitong gumawa ng masasamang desisyon at talagang magpapalakas sa iyo.
- Huwag hayaan ang nakaraan na humadlang sa iyo - kung nasubukan mo na ang isang plano sa pagbaba ng timbang sa nakaraan at hindi ito gumana, huwag hayaan ang pagkabigo na magdulot nito sa iyong hinaharap. Lahat ng tao ay nagkakamali, kaya kalimutan ang tungkol sa anumang plano o sistema na sinubukan mo sa nakaraan. Sa pagkakataong ito, makakamit mo ang lahat kung ilalapat mo ang iyong isip, puso at lakas dito.
Mga Madalas Itanong
Maraming mga mambabasa at tagasuskribi ang nagtanong tungkol sa diyeta na ito. Nasa ibaba ang isang seksyon ng Q&A na dapat makatulong sa iyong mahanap ang sagot sa tanong na interesado ka.
Maaari bang uminom ng alak habang nasa diyeta na ito?
Hindi, ganap na iwanan ang alak dahil ito ay pipigil sa iyo na maabot ang iyong layunin.
Nahihilo at nagutom ako bago matulog, ano ang dapat kong kainin?
Kumain ng prutas o gulay. Sila ay lilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa natitirang bahagi ng gabi nang hindi nagdaragdag ng mga calorie sa parehong oras. Tulad ng nabanggit namin kanina, subukang iwasan ang mga prutas na mataas ang asukal sa pabor sa mga prutas na mababa ang asukal.
Ang iba ay nakakakuha ng mga resulta sa diyeta na ito, bakit hindi ko ito ginagawa?
Tandaan na ang lahat ay nasa iba't ibang panimulang kondisyon, kaya mahalagang maunawaan na ang iyong pisikal na kondisyon ay natural na makakaapekto sa mga resulta na iyong natamo. Kung mayroon kang anumang kondisyong medikal, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor bago simulan ang pagbabawas ng timbang.
Gusto kong mawalan ng higit sa 5 kilo. Maaari ko bang patuloy na sundin ang plano pagkatapos ng katapusan ng linggo?
Oo, ang tagal ng plano ay maaaring tumaas, ngunit kung nais mong mawalan ng mas maraming timbang, ito ay pinakamahusay na kung gagawin mo ito para sa 2-3 linggo, pagkatapos ay magpahinga, at pagkatapos ay isa pang dalawang linggo ng diyeta.
Nasa kalagitnaan na ako ng linggo, at hindi ako pumapayat. Anong gagawin ko?
Huwag kang tumigil. Kailangan mong tapusin ang linggo. Ang bawat tao'y may iba't ibang metabolismo, kaya maaaring mag-iba ang mga resulta.
Huwag kumain ng mas kaunting pagkain kaysa sa inirerekomenda ng plano, dahil makakaapekto ito sa pagiging epektibo ng diyeta. Para sa ilang mga tao, nangangailangan ng oras para masanay ang kanilang katawan sa mga pagbabago at lumabas ang mga resulta.
Maaari ko bang palitan ang bigas ng isang bagay?
Sa halip na kanin, maaari kang kumain ng patatas, bakwit, o quinoa.
At ngayon - bumagsak sa negosyo!
Ngayon alam mo na kung paano mabilis na mag-alis ng ilang dagdag na pounds, oras na para magsimulang mag-ehersisyo at makita ang resulta.
Magsisimula ka ng isang kapana-panabik na paglalakbay. Kaya't ang iyong katawan at isipan ay kailangang maging handa sa mga pagsubok at tukso na iyong makakaharap doon.
Para sa mga naglalagay ng kanilang isip, puso at kalooban sa isang bagay, walang imposible. Magsimula ka lang at mamamangha ka sa iyong naabot!